發(fā)布時間：2020-02-06所屬分類：教育論文瀏覽：1次
摘 要： 摘 要：通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法，在速度滑冰女子長距離項目中，對我國與加拿大隊的技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，加拿大隊在該項目中的技術(shù)訓(xùn)練主要由訓(xùn)練方案、訓(xùn)練方法與手段和訓(xùn)練指導(dǎo)構(gòu)成.其特點主要為訓(xùn)練方法與手段注重多樣性、正確性
摘 要：通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法，在速度滑冰女子長距離項目中，對我國與加拿大隊的技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，加拿大隊在該項目中的技術(shù)訓(xùn)練主要由訓(xùn)練方案、訓(xùn)練方法與手段和訓(xùn)練指導(dǎo)構(gòu)成.其特點主要為訓(xùn)練方法與手段注重多樣性、正確性與實效性，并強調(diào)高強度的訓(xùn)練負(fù)荷.加拿大在速度滑冰長距離項目上“技術(shù)+體能”、技術(shù)動作的改進(jìn)與優(yōu)化和嚴(yán)控訓(xùn)練質(zhì)量的做法，讓我們認(rèn)識到了在該項目上，我國與世界強隊在訓(xùn)練質(zhì)量上的差距，并以此為參考提高認(rèn)知，在訓(xùn)練時，優(yōu)化訓(xùn)練實踐和強化訓(xùn)練質(zhì)量，為促進(jìn)我國速度滑冰長距離項目的發(fā)展提供參考.
關(guān)鍵詞：加拿大;速度滑冰長距離女子項目;技術(shù)訓(xùn)練;特征
自新中國成立以來，速度滑冰長距離項目就擔(dān)負(fù)著為國爭光、攀登世界競技高峰的重任，是我國重點開展的冰雪項目之一.從發(fā)展的歷程來看，新中國建國初期，在蘇聯(lián)的幫助下，我國在速度滑冰長距離項目上發(fā)展迅速，并一度接近了世界最高水平.但此后受多種因素的影響，該項目的競技水平逐步滑落[1-2].而造成這一問題的原因，一方面，在于我國對速度滑冰長距離項目的運動特征和制勝規(guī)律缺乏全面的認(rèn)知;另一方面，更在于我國在該項目中的科學(xué)化訓(xùn)練水平低下.這不僅導(dǎo)致了我國速度滑冰長距離項目的競技水平一直徘徊不前，還極大地制約了該項目的發(fā)展.基于此，為實現(xiàn)我國成為冰雪項目強國的目標(biāo)，以我國速度滑冰長距離女子項目的發(fā)展實際為需求，結(jié)合世界速度滑冰運動的發(fā)展趨勢，積極借鑒世界強隊在該項目上的成功經(jīng)驗與訓(xùn)練方法，成為今后的工作重點.
1 加拿大速度滑冰長距離女子項目技術(shù)訓(xùn)練研究概述
為借鑒速度滑冰強國在長距離女子項目訓(xùn)練上的成功經(jīng)驗，我國派出了3名優(yōu)秀速度滑冰長距離項目女運動員(見表1)，于2014年7月至2016年1月在加拿大進(jìn)行為期18個月、2個周期的系統(tǒng)訓(xùn)練.而之所以選擇加拿大作為考察和實踐的對象，一方面，加拿大是世界公認(rèn)的冰雪運動強國，在速度滑冰項目上有著較高的訓(xùn)練水平和較強的競技實力，多次在奧運會、世錦賽、世界杯等世界重大賽事上取得過優(yōu)異的成績;另一方面，雙方在速度滑冰領(lǐng)域中，多年來有著良好的合作關(guān)系，并有著我國運動員赴加訓(xùn)練成功的案例.如我國著名速度滑冰運動員王北星，就是在加拿大長期由加方教練員指導(dǎo)訓(xùn)練.此外，我國著名速滑運動員王秀麗，曾擔(dān)任加拿大速度滑冰隊的主教練，培養(yǎng)出過多名世界著名運動員.我國運動員赴加訓(xùn)練，不僅可以在訓(xùn)練內(nèi)容上得到豐富，訓(xùn)練方法上得到提高，更可以親身感受世界強隊的訓(xùn)練氛圍與訓(xùn)練質(zhì)量.在這2個訓(xùn)練周期中，我國運動員的訓(xùn)練不僅由加方教練員全權(quán)負(fù)責(zé)和全程指導(dǎo)，而且采用了和加拿大速度滑冰長距離項目女運動員相一致的訓(xùn)練計劃和方案.此外，我國運動員在2個訓(xùn)練周期中，還和加拿大速度滑冰長距離項目備戰(zhàn)2018年平昌冬奧會的女運動員一起進(jìn)行訓(xùn)練，更是為我國運動員和教練員深入體驗和學(xué)習(xí)世界強隊的訓(xùn)練方法提供了難得的機會.訓(xùn)練結(jié)果(表1)顯示，其中，付春艷分別在1500m(2min0.12s)、3000m(4min10.20s)和5000m(7min20.30s)項目上均接近了自己的最好成績;郝佳晨在1500m(1min55 .75s)、3000m(4min7.24s)和5000m(7min11.10s)項目上突破了個人以往的記錄;劉 晶 在1500m(1min57.98s)、3000m(4min9.87s)和5000m(7min10.88s)項目上創(chuàng)造了新的個人記錄.3名隊員赴加訓(xùn)練效果顯著，水平提高迅速.這也是本文把加拿大速度滑冰長距離女子項目技術(shù)訓(xùn)練作為研究對象，展開系統(tǒng)的分析的重要原因，旨在為我國該項目的科學(xué)訓(xùn)練提供參考.
2 加拿大速度滑冰長距離女子項目技術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成
2.1 技術(shù)訓(xùn)練方案
技術(shù)訓(xùn)練方案，是為提高運動員的專項技術(shù)水平所開展的一系列訓(xùn)練計劃[3].從我國赴加訓(xùn)練女運動員的技術(shù)訓(xùn)練方案來看(見表2)，加方技術(shù)訓(xùn)練的目的是通過技術(shù)動作模仿及實踐練習(xí)，穩(wěn)固正確的技術(shù)動作理念，提高技術(shù)的控制能力，加強在高負(fù)荷的訓(xùn)練中技術(shù)的準(zhǔn)確性和持久性，并節(jié)省不必要體能的消耗.其訓(xùn)練的特點為加強小腿肌群的訓(xùn)練，讓身體的每一塊肌肉都參與做功，逐漸增加訓(xùn)練的次數(shù)和訓(xùn)練難度，即使在大運動量和高速滑行中依然能保證技術(shù)動作不會變形.訓(xùn)練中的技術(shù)動作練習(xí)，以屈膝走、滑板、三角走、滑行、側(cè)蹬、滑跳、平衡球、直線基本功練習(xí)、皮筋彎道牽引、原地皮筋牽引彎道交換腿、皮筋牽引彎道跳、布袋彎道牽引、布袋牽引單腿蹬起、短道技術(shù)滑行、幅步控制滑行、動作分解練習(xí)、冰上布袋彎道牽引等內(nèi)容為主.訓(xùn)練負(fù)荷為每周2～3次，從夏季訓(xùn)練開始至冰期結(jié)束，由低強度至高強度，每堂訓(xùn)練課純做功時間平均總時長大約為40min左右，冰上訓(xùn)練平均總時長大約為60min左右，并采用了皮筋、布袋、滑板、平衡球、短道冰刀等訓(xùn)練器材，幫助運動員完成相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練.
2.2 技術(shù)訓(xùn)練方法與手段
訓(xùn)練方法與手段，是在運動訓(xùn)練過程中提高運動員的競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑辦法和具體練習(xí)[4].加方教練員在技術(shù)訓(xùn)練中依據(jù)不同的內(nèi)容，應(yīng)用了多種訓(xùn)練方法與手段(見表3).如陸地技術(shù)訓(xùn)練基本功分解練習(xí)中，采用了組合訓(xùn)練法，并進(jìn)行了諸如1min的雙擺靜蹲，10幅的前弓步、單腿側(cè)出練習(xí)，以及著重練習(xí)單腿后引蹲腿和伏腿前伸單腿蹲起的練習(xí)內(nèi)容;在冰上技術(shù)訓(xùn)練短距離全力加速滑練習(xí)中，采用了 組 合 訓(xùn) 練 法，并 進(jìn) 行 了 諸 如50m皮筋 牽 引 加 速 滑×4次，100 m 加速 滑×3次，50m起跑×2次等練習(xí)手段;在冰上技術(shù)訓(xùn)練速度耐力滑練習(xí)中，采用了重復(fù)訓(xùn)練法，并進(jìn)行了25圈 ×1組、20圈×1組(每組 間 歇 10 min，速度 要 求 每 圈 35s左右，每 組 后 10 圈逐 漸 加 速，每 圈 提 速0.3s)的練習(xí)手段;在冰上技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)滑練習(xí)中，采用了模擬訓(xùn)練法，并進(jìn)行了總量20圈(無配速的分解動作訓(xùn)練、步幅訓(xùn)練和彎道牽引訓(xùn)練)等訓(xùn)練手段.這表明，為完成訓(xùn)練任務(wù)、實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，加方教練員依據(jù)不同的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容采用了以重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等為主的訓(xùn)練方法和具有多樣化特征的訓(xùn)練手段.
2.3 技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)
技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)，是指教練員對運動員專項技術(shù)訓(xùn)練所進(jìn)行教授、指點和引導(dǎo)的過程[5].從加方教練員對我國運動員技術(shù)訓(xùn)練中的指導(dǎo)來看，不僅十分注重對細(xì)節(jié)的要求，還強調(diào)技術(shù)的有效運用(見表4).如在指導(dǎo)運動員付春艷直道滑行時，要求蹬冰動作要協(xié)調(diào)、提高蹬冰動作的效率，減小蹬冰動作的步幅、提高蹬冰動作的緊湊性;彎道滑的技術(shù)動作則要求運動員的身體重心穩(wěn)定在固定的傾斜面上，強調(diào)蹬冰動作的連貫性，并提前蹬冰的時間點且與步伐緊密協(xié)調(diào)，同時在蹬冰中能夠充分利用體重、慣性和離心力進(jìn)行蹬冰，提高對彎道滑行的控制能力.在指導(dǎo)郝佳晨直道滑行時，要求運動員要充分利用體重，進(jìn)行平穩(wěn)的發(fā)力蹬冰;在發(fā)力過程中，通過穩(wěn)定臀部姿態(tài)來保持身體的穩(wěn)定性，滑行動作簡潔、連貫，進(jìn)入彎道時，要保持自己的腳的位置能夠配合肩部與臀部穩(wěn)定在固定的傾斜面上，以此來控制動作的節(jié)奏.在指導(dǎo)劉晶直道技術(shù)時，要求其蹬冰的技術(shù)動作要合理利用自己的體重進(jìn)行發(fā)力，以此來減小體能的損耗;在指導(dǎo)劉晶直道滑行時，要求其要合理利用體重進(jìn)行發(fā)力，減小體能消耗，體會向前沖滑的感覺.在滑行期間要保持身體的穩(wěn)定性，避免起伏晃動，以此提升蹬冰的質(zhì)量和效果.在彎道滑行時，要求降低滑行重心，并保持重心點向前，使得伏腿能夠貼近地面下刀，減小冰刀與冰面的摩擦力，通過增加傾斜角度來控制身體姿態(tài)，以此增強發(fā)力的效果和動作質(zhì)量.
3 加拿大速度滑冰女子長距離項目的技術(shù)訓(xùn)練特點
3.1 強調(diào)負(fù)荷的技術(shù)訓(xùn)練
加方教練員認(rèn)為，技術(shù)訓(xùn)練的實質(zhì)就是讓運動員掌握正確的技術(shù)動作，并能夠在比賽中有效的運用.而速度滑冰比賽是一個高強度的技術(shù)運用過程，如果在平時的訓(xùn)練中沒有達(dá)到比賽的負(fù)荷狀態(tài)，就不能夠?qū)崿F(xiàn)在比賽中的有效運用，也就無法有效地掌控運動技術(shù).因此，在技術(shù)訓(xùn)練方案中不僅提出了穩(wěn)固正確的技術(shù)動作理念，提高技術(shù)的控制能力，加強在高負(fù)荷的訓(xùn)練中技術(shù)的準(zhǔn)確性和持久性的訓(xùn)練，還在訓(xùn)練方案中體現(xiàn)出專項技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合.如在突然起動滑行、起跑、全力加速滑行等技術(shù)動作訓(xùn)練內(nèi)容中，提出了每周2～3次，從夏季訓(xùn)練開始至冰期結(jié)束，由低強度至高強度的訓(xùn)練負(fù)荷，每堂訓(xùn)練課純做功時間平均總時長大約為40min左右，冰上訓(xùn)練平均總時長大約為60min左右的負(fù)荷要求.通過將專項技術(shù)訓(xùn)練與速度滑冰長距離項目運動所需的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)融合起來，以此強化運動員在高強度的耐力和速度訓(xùn)練中，保持正確運用技術(shù)動作的能力.
3.2 多樣化的訓(xùn)練方法與手段
加方教練員認(rèn)為，速度滑冰長距離項目是一個周期性運動項目，雖然其技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相對簡單，但作為一項體能主導(dǎo)性運動項目，要確保運動員的技術(shù)得到有效的發(fā)揮，就必須促進(jìn)運動員機體、技術(shù)與體能的有效融合.因為僅有良好的體能而沒有掌握正確的技術(shù)和雖然掌握了正確的技術(shù)但在高負(fù)荷比賽中經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動作變形，都不能確保運動員取得比賽的勝利.因此，強化運動員機體、技術(shù)與體能的有效融合就成為訓(xùn)練又一重要問題.而從加方教練員在訓(xùn)練中解決這一問題方式來看，加方通過多樣化的訓(xùn)練方法與手段來實現(xiàn)運動員機體、技術(shù)與體能的有效融合.這源于速度滑冰長距離項目雖然技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和在比賽中的應(yīng)用特征相對簡單，但在實際運用中卻較為復(fù)雜.因為運動員要取得最佳成績，其在滑行中每一次蹬冰都需要將身體的發(fā)力有效作用于冰面.但在實際比賽中，受多種因素的影響，運動員很難做到每一次蹬冰都獲得了較為理想的效果.因此，不斷強化運動員在肢體不同姿態(tài)、不同環(huán)境、不同狀態(tài)下的技術(shù)有效運用，就必須針對不同的比賽情景進(jìn)行專門化的訓(xùn)練，以此讓運動員適應(yīng)各種影響因素，從而實現(xiàn)對技術(shù)的有效運用.為此，加方教練員在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用了多樣的訓(xùn)練方法和手段，并通過科學(xué)的訓(xùn)練安排，不斷改進(jìn)和優(yōu)化我國運動員在比賽中的技術(shù)運用能力，極大地提升了我國運動員的技術(shù)水平.
3.3 注重技術(shù)訓(xùn)練的正確性和有效性
加方教練員認(rèn)為，運動員掌握正確的技術(shù)動作是從事速度滑冰長距離項目的根本，只有掌握了正確的技術(shù)動作，才能為取得優(yōu)異的運動成績奠定扎實的基礎(chǔ).因為合理的速滑技術(shù)動作，可以極大地提升運動員在冰上滑行的效果，而這一切的基礎(chǔ)就是運動員合理的蹬冰角度、屈膝角度和收擺腿的位置.如加方教練員在指導(dǎo)我國運動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時，不僅要求運動員雙腿下蹲幅度為90°，肩、臀和腳的位置能夠較穩(wěn)定地保持在一個傾斜面上等，更要注意控制身體姿態(tài)的穩(wěn)定性，避免動作的起伏，并合理利用自身體重以及動作的慣性和離心力進(jìn)行發(fā)力滑行，這樣能夠最大限度地避免力量在冰刃上的損失，以減少速度的損耗.同時，加方教練員還認(rèn)為，速度滑冰長距離項目的專項技術(shù)是一個完整的技術(shù)動作系統(tǒng)，不僅包括蹬冰、收腿、移動重心等肢體動作，還包括蹬冰時機、動作節(jié)奏以及對身體姿態(tài)的控制等因素.如果忽視對這些因素的把控，即使強化肢體技術(shù)動作的練習(xí)，也難以獲得較好的滑行效果.為此，加方教練員在指導(dǎo)我方運動員的訓(xùn)練時，還不斷強調(diào)對肢體協(xié)調(diào)、動作節(jié)奏、身體姿態(tài)、步幅緊湊等因素的調(diào)控.
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4 加拿大速度滑冰長距離女子項目技術(shù)訓(xùn)練的啟示
4.1 “技術(shù)+體能”的技術(shù)訓(xùn)練理念
當(dāng)代速度滑冰訓(xùn)練已經(jīng)由傳統(tǒng)的經(jīng)驗式訓(xùn)練向科學(xué)化訓(xùn)練發(fā)展邁進(jìn).而要確保訓(xùn)練的科學(xué)性，首要的問題就是抓緊訓(xùn)練的關(guān)鍵要素.加拿大之所以能在速度滑冰長距離項目上，連續(xù)培養(yǎng)出高水平運動員，就在于抓住了速度滑冰長距離項目訓(xùn)練的關(guān)鍵要素.加拿大教練員認(rèn)為，速度滑冰長距離項目技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于“技術(shù)+體能”二元訓(xùn)練理念，即運動員既要掌握正確的技術(shù)動作，還要能夠在高強度、大負(fù)荷的比賽中實現(xiàn)技術(shù)的有效運用.因此，加方的技術(shù)訓(xùn)練，不論是在訓(xùn)練方案，還是在訓(xùn)練實踐中均是圍繞著“技術(shù)+體能”來開展的.而且從訓(xùn)練結(jié)果來看，我國運動員的技術(shù)水平和競技成績均得到了提高，表明加方所提倡的訓(xùn)練關(guān)鍵要素是科學(xué)的、有效的.它不僅改進(jìn)、優(yōu)化了我國運動員的技術(shù)水平，還促進(jìn)了她們競技水平的提升.這說明負(fù)荷訓(xùn)練的缺乏，導(dǎo)致了我國運動員在該項目比賽中滑行效果不佳、體能消耗過大[6].
4.2 技術(shù)動作的改進(jìn)與優(yōu)化
加方的訓(xùn)練實踐已經(jīng)表明，不斷的優(yōu)化和完善專項技術(shù)動作，對于提高運動員的運動能力和競技水平有著十分重要的作用.同時，加方指導(dǎo)我國運動員技術(shù)訓(xùn)練的過程，也進(jìn)一步地啟發(fā)了我國運動員和教練員，對成年運動員技術(shù)訓(xùn)練的認(rèn)知.即一名已經(jīng)形成技術(shù)動作的成年運動員，也可以通過科學(xué)的訓(xùn)練對其技術(shù)動作不斷地進(jìn)行優(yōu)化、改進(jìn)與完善.從加方教練員在訓(xùn)練中對我國運動員的要求和她們競技成績得到提高說明，科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效地改善運動員的神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)能力，使得運動員能建立更好的“冰感”，從而在蹬冰時機、滑行節(jié)奏、運用體重和慣性加速以及對身體姿態(tài)的控制上進(jìn)行更好的調(diào)控.因為運動技術(shù)不僅包括肢體形態(tài)和動作結(jié)構(gòu)，還包括“冰感”、運動節(jié)奏、運動穩(wěn)定、滑行步幅、速度節(jié)奏、運動環(huán)境等諸多要素[7].因此，單純地認(rèn)為成年運動員的技術(shù)已經(jīng)定型、不易改變的觀點已經(jīng)不適合現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展.而且，現(xiàn)代運動訓(xùn)練科學(xué)已有的成果已經(jīng)表明，運動員運動技能的培養(yǎng)與獲得是一個長期復(fù)雜的過程，在訓(xùn)練中既要重視對運動技術(shù)的掌握程度，又要強調(diào)運動技術(shù)的實際應(yīng)用水平[8].而目前我國在速度滑冰長距離項目訓(xùn)練領(lǐng)域恰恰缺乏對運動員運動技術(shù)實際應(yīng)用訓(xùn)練的研究.
